바나나 피넛버터 스무디 ; 간단한 디저트, 식사 대용 다이어트 쉐이크,산모 입덧 완화 음식

안녕하세요, 젤리 호랑이예요. 올해 여름이 굉장히 무더울 예정이라는데 요즘 갑자기 더워진 날씨에 입맛이 없거나 바쁜 일정으로 제대로 된 식사를 하기가 어려울 때가 있지요.  영양도 풍부하고 포만감도 높은 바나나에 고소한 땅콩을 첨가해 먹기 좋게 셰이크로 만든 바나나 스무디 레시피를 알려드릴게요.
 

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바나나의 효능

01 발효된 당이 빠른 에너지 공급원으로 작용 -> 활력 증가
02 식이섬유소 풍부 -> 소화 원활, 변비 예방
03 비타민 C, 칼륨, 비타민 B6  -> 면역 체계 강화, 신경 기능 개선
04 마그네슘과 비타민 B6 -> 근육 피로와 스트레스 완화
05 엽산 풍부 -> 기형아 예방

땅콩의 효능

01 단백질 함유 -> 근육을 형성하고 수리
02 오메가3,6 지방산 함유 -> 심혈관 건강, 염증완화
03 비타민 E, 비타민 B3, 마그네슘, 인, 칼륨 풍부 -> 면역 체계 강화, 신경 기능 지원
04 폴리페놀 함유 -> 항산화, 세포 손상 예방

 

I N G R E D I E N T S
재 료 소 개

*1인분

바나나 1개
땅콩버터 2t
우유 2/3C
얼음 2/3C
꿀 2T
아몬드 슬라이스 약간

R E C I P E
만드는 법

01

믹서에 재료를 순서대로 넣어요.

*Tip. 꿀은 가장 마지막에 재료 위로 뿌려주세요. 밑에 넣으면 얼음에 굳거나 가라앉아 믹서 날에 눌어붙어요.
 
 

02

얼음이 다 분쇄되고 거품이 약간
생길 때까지 블렌드 해요.

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03

셰이크를 컵에 담고 아몬드
슬라이스로 토핑 해줘요.

04

 

완 성 !

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얼음을 넣어 시원하고 바나나 과즙이 부드러우며 땅콩버터의 향이 아주 고소해서 정말 정말 맛있는 쉐이크가 완성되었어요. 피칸파이와 곁들이면 고소함이 배가되고 영양적으로도 매우 우수한 간식이 되지요. 식사 대용으로도 좋아요.:)

* 피칸파이 레시피는 아래 포스팅에 있습니다. 

피칸 파이 만들기; 호두파이 홈 베이킹 레시피

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바쁜 아침 식사나 아이들 간식으로
영양도 맛도 아주 훌륭한

바나나 피넛버터 스무디

로 하루에 활기를 더해보세요.

이상, 젤리 호랑이의 레시피 공유였습니다.
 
:)